Exercícios simples para fazer em casa, focados em aliviar a dor, fortalecer a lombar e devolver segurança aos movimentos — sem academia e sem remédios.
Fortaleça a sua lombar e prepare seu corpo para qualquer situação
Veja o relato de pessoas que conviviam com dor na lombar e aplicaram o protocolo 10 minutos por dia em casa
Fernanda Bordalo
@fernandabspeixoto
Eu tinha muita dor lombar, e o protocolo com a Luciane fez muita diferença na minha vida.
Tudo que ela ensina mudou completamente meu dia a dia.
Hoje tenho mais disposição e sinto muito menos dor.
Eu vivi o antes e o depois do Protocolo e sou testemunha. Tenho mobilidade até para coisas simples, como sentar e levantar.
Regina Capp
@reginacapp
Cuidando da lombar em casa, aqui nos Estados Unidos 🇺🇸
Cuidar do corpo agora faz parte da minha rotina e vira ainda mais especial quando a neta participa. Movimento, saúde e exemplo todos os dias.
Graças a orientação de quem entende do assunto com o Protocolo Alivio da Dor Lombar.
Você não aguenta mais sentir a sua lombar te incomodar
Todo dia é o mesmo ciclo: desconforto, rigidez e a sensação de que isso nunca vai melhorar.
Existem 4 motivos que faz a dor lombar não ir embora
01
Rigidez acumulada ao longo do dia
02
Soluções que só mascaram o problema
03
Não sabe quais movimentos podem ajudar
04
Ninguém te ensinou o que fazer de verdade
Esses são os 3 passos para acabar com a dor lombar em casa
Passo 1: Soltar o que está travado
Antes de qualquer coisa, é preciso aliviar a rigidez acumulada.
Sem isso, qualquer movimento vira esforço e dor.
Passo 2: Devolver movimento com segurança
A sua lombar precisa voltar a se mexer sem medo.
Movimentos simples, controlados e sem impacto.
Passo 3: Criar uma rotina curta que evite recaídas
Não adianta aliviar hoje e travar amanhã.
10 minutos por dia mantêm o corpo solto e funcional.
O que você vai receber no protocolo
Protocolo para a dor lombar, aulas rápidas e diretas ao ponto
Um passo a passo simples para aliviar a dor com exercícios curtos, feitos em casa e sem impacto.
Rotina prática de 10 minutos por dia
Uma sequência clara para aplicar no dia a dia e evitar que a dor volte com frequência.
Rotina de manutenção para proteger a lombar
Pequenos cuidados e movimentos que ajudam a proteger a lombar para evitar que a dor volte.
Bônus
Ebook: 10 Movimentos Simples e Rápidos para Aliviar Dores e Tensões Diárias
Use nos intervalos do dia para evitar dor ao ficar muito tempo sentado ou em pé.
Este protocolo é para você que…
- Sente dor na parte debaixo das costas (lombar) quase todos os dias.
- Tem 40 anos e está cansada de viver com dor.
- Acorda com a lombar rígida e desconfortável.
- Passa muitas horas sentado ou em pé e sente a lombar reclamar.
- Sente dificuldade para sentar, levantar ou se movimentar sem dor.
- Tem medo da dor na lombar piorar com o tempo.
- Quer aliviar a dor na lombar em casa.
- Não tem tempo ou não gosta de ir na academia e quer solicionar em casa
Se você se identifica com pelo menos 2 itens acima, o Protocolo para Dor na Lombar é para você.
Recapitulando tudo o que você vai receber no Protocolo para Dor na Lombar
No total isso tudo deveria custar R$338,00. Mas hoje você vai ter acesso completo por apenas:
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ou R$ 67,00 à vista
ACESSO VITALÍCIO
VOCÊ SÓ PAGA UMA ÚNICA VEZ ESSE VALOR!!
Condição especial por tempo limitado
Risco Zero - Garantia de 7 dias.
Ao comprar o protocolo Alívio da dor Lombar você vai poder entrar no curso e assistir todas as aulas que já vão estar liberadas. Caso você não goste do que encontrar lá dentro basta apenas mandar um e-mail que todo o seu dinheiro será reembolsado em apenas 48 horas.
Você vai conseguir assistir todas as vídeo aulas, mesmo assim se em até 7 dias você não sentir nenhuma melhora na sua dor da lombar eu faço questão de devolver o seu dinheiro.
Você vai receber o seu Protocolo Alívio da Dor Lombar agora no seu email
ACESSE SEU E-MAIL
Você receberá um e-mail com o Protocolo Alívio da Dor Lombar. Basta clicar no email e acessar na hora.
ACESSO AO PROTOCOLO
Você vai receber todo passo a passo do Protocolo dentro da plataforma.
TUDO PRONTO!
Todo material do desafio é muito fácil de seguir, basta aplicar e começar a ver resultados.
Vamos falar a verdade.
Há quanto tempo você convive com dor na lombar? Dias? Meses? Talvez anos.
Você já entrou naquela rotina cansativa de acordar sentindo a lombar rígida, pesada ou travada.
Levanta devagar; Senta com cuidado; Evita certos movimentos.
E no fim do dia, a dor está lá de novo.
Nenhum alívio duradouro. Só adaptações. Só “aprender a conviver”.
A verdade é que a dor lombar está afetando diretamente a sua rotina.
Seu trabalho, Seu descanso e Sua qualidade de vida.
E no fundo, você sabe:
isso não deveria ser normal.
Você não quer mais depender de remédio.
Não quer academia, nem exercícios complicados ou com impacto.
Você só quer aliviar a dor e voltar a se mover com mais conforto.
É por isso que nasceu o
Protocolo Alívio da Dor Lombar.
Um método simples, feito em casa, com exercícios curtos e sem impacto, para aliviar a dor na lombar de forma possível e real.
Não é milagre.
Não é promessa vazia.
É constância simples aplicada do jeito certo.
Sou Luciane Notari, especialista em saúde e qualidade de vida.
Sou bacharel em Educação Física, com pós-graduação em Fisiologia do Exercício e em Metabolismo e Nutrição, além de especializações voltadas para coluna, populações especiais, obesidade e neurociência.
Na prática, meu trabalho é ajudar pessoas a aliviar dores, recuperar mobilidade e viver com mais conforto por meio de movimentos simples, que podem ser feitos em casa, sem impacto, sem remédios e sem complicação.
Não trabalho com promessas vazias nem soluções milagrosas.
Trabalho com o que o corpo consegue sustentar no dia a dia.
Mais de 10 mil alunos já aplicam meus protocolos para reduzir dores, melhorar a mobilidade e ganhar qualidade de vida, mesmo sem rotina de academia ou experiência prévia com exercícios.
Meu foco não é performance.
É funcionalidade, autonomia e bem-estar, para o corpo que você tem hoje.
Comece agora mesmo o
Protocolo Alívio da Dor Lombar
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FAQ
Veja aqui as perguntas mais comuns e suas respostas
Por quanto tempo tenho acesso ao protocolo Alívio da Dor Lombar?
Você terá acesso vitalício ao protocolo. Poderá ver e rever as aulas quando quiser.
Preciso de algum equipamento para fazer o protocolo?
Não.
Todos os exercícios são feitos em casa, com o peso do próprio corpo.
Você não precisa de aparelhos, acessórios ou academia.
É seguro para quem tem hérnia?
O protocolo é sem impacto e com movimentos controlados, pensado para não sobrecarregar a lombar.
Ainda assim, cada corpo é único.
Se você tem diagnóstico específico ou dor intensa, o ideal é respeitar seus limites e, se necessário, conversar com um profissional de saúde antes de iniciar.
Em quanto tempo posso sentir alívio?
Muitas pessoas relatam sensação de alívio e mais leveza já nos primeiros dias.
Mas o resultado depende de constância e de como seu corpo responde.
Não é milagre — é processo simples aplicado com regularidade.
Posso fazer todos os dias?
Sim.
O protocolo foi criado para uso diário, justamente por ser curto, leve e sem impacto.
Inclusive, a constância é o que ajuda a evitar que a dor volte com frequência.
© Luciane Notari
Educadora Física e Fisiologista do Exercício
– Todos os direitos reservados –
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